Cinco Formas Sencillas de Aumentar Drásticamente Tu Energía

los trabajadores están cansados y se preocupan por su bienestar más que nunca.
A raíz de las múltiples crisis de los últimos años, los empresarios se enfrentan ahora a una nueva: una crisis energética humana. Resulta que la flexibilidad en el lugar de trabajo que brindó la pandemia tuvo un costo.

Como escribe Kathleen Hogan, Directora de Recursos Humanos y Vicepresidenta Ejecutiva de Microsoft, “Desde el inicio de la pandemia, hemos visto que la duración de la jornada laboral ha aumentado más del 13% y el trabajo fuera de horario y los fines de semana han aumentado un 28% y un 14%, respectivamente.”

El resultado? Los trabajadores de todo el mundo están exhaustos. Y al mismo tiempo, se preocupan más que nunca por su salud y bienestar. En el Índice anual de Tendencias Laborales de Microsoft, una encuesta a miles de trabajadores en todo el mundo, el 53% de los encuestados dijo que es más probable que prioricen su salud y bienestar sobre el trabajo que antes. Ahora más que nunca, no queremos que el trabajo consuma toda nuestra energía.

Como CEO de Jotform, mentiría si dijera que no me preocupaba mi energía, y la de nuestros empleados, en ciertos momentos durante estos últimos tres años. Y, sin embargo, logramos lanzar nuevos productos y continuar haciendo crecer nuestro equipo. Aquí hay algunas estrategias respaldadas por expertos para mejorar drásticamente sus niveles de energía. Han trabajado para mí y, con suerte, lo harán para usted y su equipo.

Adopte un enfoque estratégico para dormir
El secreto para mejorar el rendimiento cognitivo, mejorar la capacidad de aprendizaje, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud en general radica en el sueño. Cerrar los ojos lo suficiente es una forma segura de mejorar su vida y su negocio. Y, sin embargo, muchos de nosotros, el 80% según lo informado por The New York Times, luchamos por obtener suficiente.

La solución, sin embargo, puede ser menos sencilla de lo que parece. No se trata de obligarse a acostarse antes de las 9:00 p. m.o comprometerse a hacer ejercicio antes del amanecer, sino más bien, determinar qué tipo de persona duerme y comprometerse con un horario que honre las tendencias naturales de sueño de su cuerpo.

Hay cinco tipos principales de durmientes, o cronotipos, que van desde la noche fuerte (también conocido como noctámbulo) hasta la mañana fuerte (también conocido como madrugador). Todo tiene que ver con cuándo su reloj interno comienza a producir melatonina; para un ave madrugadora, eso podría ser alrededor de las 6:30 p. m., mientras que un noctámbulo puede estar más cerca de la medianoche. Puedes realizar un cuestionario para averiguar tu cronotipo y si se ajusta a tu horario de sueño real. Luego, considere qué tipo de cambios puede hacer para que su cronotipo y horario de sueño se alineen más estrechamente.

Ser estratégico con respecto a su sueño puede ayudarlo a obtener más de él sin tratar de volver a cablear sus ritmos naturales.

Concéntrese en mantener, no solo en ganar, energía
Cuando intentes aumentar tu energía, piensa en ello más como un maratón que como una carrera. Al escribir para Harvard Business Review, Elizabeth Grace Saunders ofrece cuatro consejos para mantener la energía a largo plazo.

Junto con consejos estándar como reservar tiempo para descansar y recuperarse, Saunders recomienda establecer límites superiores e inferiores para el trabajo que necesita hacer para avanzar hacia una meta.

Digamos que tu equipo está trabajando en el lanzamiento de un nuevo producto. Como cualquier emprendedor sabe, el plazo para un lanzamiento puede ser de meses o incluso años. Para mantener el impulso hasta el gran día, querrás establecer una cantidad de horas para dedicar al lanzamiento del producto, lo máximo que puedas hacer sin agotarte y lo mínimo para que siga avanzando, sin dejar de dedicar tiempo a tus tareas diarias. Entonces, tal vez el límite superior es de tres horas y el límite inferior es de una hora. Y si tiendes a trabajar como loco al principio y luego pierdes el control, o, por el contrario, pospones las cosas y luego luchas al final, también lo tendrías en cuenta para tratar de equilibrar la carga de trabajo.

Al final, el objetivo es acomodar, no anular totalmente, sus niveles de energía naturales. Y como escribe Saunders, “La clave del éxito en el trabajo y en la vida no es realmente comenzar fuerte, es mantenerse fuerte.”

Crea rituales de equipo
Según Harvard Business Review, la carga de trabajo no es lo que hace que los empleados se sientan agotados. Más bien, son factores como la falta de significado y una sensación de aislamiento. “El trabajo remoto ha aumentado la sensación de aislamiento de las personas, una fuente particularmente dañina de agotamiento de energía. La soledad intensifica el estrés de los desafíos difíciles”, escriben los autores Ron Carucci y Kathleen Hogan.

Una forma sencilla de superar su soledad o la de sus empleados es crear rituales de equipo. Programe descansos semanales para tomar café (en línea o en persona) donde los colegas puedan conversar sobre temas no laborales, como la familia o las próximas vacaciones. Organiza una noche de trivia regular. Lanza un club de lectura. O bien, siga el ejemplo de una empresa de comunicaciones global y planifique un tiempo mensual para conectarse y hablar sobre eventos recientes (no laborales).

Estos rituales cultivan un mayor sentido de conexión entre los empleados y los hacen sentir con energía, sin mencionar que también pueden ser divertidos.

Trascienda los silos corporativos
Las empresas siempre se han enfrentado al problema de los silos corporativos. Los problemas surgen cuando los departamentos separados se aíslan tanto que persiguen sus propios objetivos departamentales por encima de los objetivos comunes de la empresa. El aumento del trabajo remoto solo ha exacerbado el potencial de los silos. Según HBR, el trabajo remoto ha debilitado las relaciones interfuncionales hasta en un 25%. Explican: “Esto puede aumentar el aislamiento y la monotonía, dos experiencias que agotan la energía.”

Entonces, ¿cómo superas los silos y conservas tu energía?

En Jotform, trabajamos en equipos multifuncionales, generalmente un desarrollador senior, desarrollador de front-end, desarrollador de back-end, diseñador y desarrollador de CSS. Algunos equipos también tienen un gerente de proyectos o de productos. Eso evita que se formen silos antes de que comiencen a formarse, y hace maravillas para el compromiso y la creatividad de nuestros equipos. HBR cita a una compañía que inició un programa de “caminar en sus zapatos”,” en el que los colegas aprenden sobre los trabajos de los demás a través de sesiones semanales de tutoría entre pares. Cuando un nuevo empleado comienza en Hive, la empresa pide a dos o tres empleados de Hive de otros equipos que los lleven a almorzar.

Cuando las personas interactúan entre departamentos, tienen una mejor idea del panorama general y, en última instancia, se revitalizan.

Concéntrese más en los resultados, menos en estar “activo”
La autora Anne Helen Petersen lo llama “LARPing”, un Juego de Roles de Acción en Vivo. Es la costumbre de tratar de demostrar lo duro que trabajamos, respondiendo a todos los mensajes, organizando reuniones innecesarias, manteniéndonos conectados a Slack, llegando temprano y llegando tarde, incluso cuando no es necesario. Como era de esperar, LARPing agota nuestra energía y nos deja con menos energía para dedicarnos a nuestro trabajo real.

En una conversación reciente con Petersen, la vicepresidenta de Future Forum, Sheela Subramanian, explicó: “Parte del problema es que casi la mitad de los empleados sienten la necesidad de demostrar que están trabajando además de su trabajo real.”Es por eso que Subramanian cree que es fundamental” centrarse en cuáles son los resultados que las personas deben ofrecer en lugar de estar siempre en ellos.”

Además, la programación flexible también puede frenar la tendencia de los empleados a LARP. Subramanian compartió que si bien el 80% de las personas quieren flexibilidad en el lugar donde trabajan, aproximadamente el 94% quiere flexibilidad en el momento en que trabajan.

Permitir que las personas completen su trabajo de acuerdo con el horario que más les convenga elimina un horario estándar y alivia la presión de parecer “activo” en cualquier momento.

En conjunto, estas estrategias (dormir estratégicamente, mantener la energía, crear rituales de equipo, trascender los silos y centrarse en los resultados) conducirán a un mejor trabajo, en lugar de más.

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