Cómo Transformar Su Estrés En Una Productividad Loca, Según los Psicólogos de Harvard

El estrés a veces es inevitable: aquí le mostramos cómo convertirlo en su mejor amigo.
Sabemos que el estrés es malo para nosotros y que causa de todo, desde problemas de salud hasta pérdida de productividad.

Sin embargo, si bien existen formas comprobadas de reducir el estrés, a veces es inevitable en este viaje llamado vida. De hecho, si estás haciendo grandes cosas, es inevitable.

Es por eso que una nueva investigación sugiere que gran parte de ese estrés que encontramos en realidad se puede aprovechar de manera positiva y convertir en productividad.

Algunos de los expertos en psicología de Harvard Business Review nos desafían a pensar en un momento en el que tuvimos más éxito y nos desempeñamos a nuestro más alto nivel: ¿te motivó el estrés durante este tiempo?

Lo más probable es que la respuesta sea un fuerte “sí”, lo que nos muestra que el estrés no siempre tiene que ser negativo cuando se maneja de la manera correcta.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta que, según los expertos de Harvard, nos permitirán maximizar los beneficios del estrés, al tiempo que reducimos los efectos dañinos que puede tener en nuestros cuerpos, relaciones y carreras:

La belleza está en el ojo del que sostiene el estrés.
El estrés es inevitable; si no lo tiene, es una especie rara (y es probable que viva una vida bastante improductiva).

El primer paso para lidiar con el estrés es reconocerlo; luego, puede decidir qué quiere hacer con él.

Debe tomar una decisión muy importante, y sí, es una elección: debe decidir si verá el estrés como potenciador o incapacitante.

“Ser dueño de esta realización desata una motivación positiva, porque en el fondo sabemos que las cosas que son importantes no siempre deberían ser fáciles.”

– Alicia y Thomas Crum en Harvard Business Review.

En pocas palabras, reconozca el estrés como un efecto secundario de extender sus alas y desafiarse a sí mismo.

Según Shawn Achor, experto en psicología positiva, nuestra función cerebral mejora cuando vuelve a enmarcar los desafíos en lo positivo. Si somos positivos y estamos preocupados (no confundir con preocupados), nuestros cerebros pueden expandirse, lo que permite un procesamiento más rápido y una mayor productividad.

Puedes lograr esto entrenando a tu cerebro para que reconozca el estrés como un subproducto de tu éxito, en lugar de algo que temer. Es similar a hacer ejercicio — a nadie le gusta estar sudoroso o adolorido, pero viene con el territorio. Piense en el estrés como “sudor cerebral” cuando asuma su próximo desafío intelectual.

Úsalo.
El estrés no fue diseñado para matarnos. De hecho, en nuestra era de los hombres de las cavernas, sirvió como una herramienta muy poderosa para ayudarnos a evitar morir.

La investigación sugiere que, aunque es posible que no lo disfrutemos, muchos de los efectos que nos ayudaron a evitar a un tigre hambriento hace eones todavía pueden ayudarnos en el mundo moderno de hoy.

Alicia y Thomas Crum también descubrieron que: “Las hormonas del estrés en realidad inducen el crecimiento y liberan sustancias químicas en el cuerpo que reconstruyen las células, sintetizan proteínas y mejoran la inmunidad, dejando el cuerpo aún más fuerte y saludable de lo que era antes. Los investigadores llaman a este efecto prosperidad fisiológica, y cualquier atleta conoce sus recompensas.”

El mero hecho de enmarcar este estrés como un potenciador del rendimiento (en lugar de algo que odias), puede marcar la diferencia. La investigación muestra que cuando los examinados hacen esto, se desempeñan más fuerte, y que este replanteamiento puede incluso ayudar con los nervios al hablar en público.

Todos necesitamos a alguien en quien apoyarnos.
Cántalo, Bill Withers, cántalo. En serio, sin embargo, como señaló Amy Gallo, en el artículo de Harvard Business Review, “Convertir el estrés en un activo”, es extremadamente importante trabajar en nuestras relaciones durante los momentos en que no estamos estresados, de modo que cuando llegue el momento, tengamos a esos amigos ‘a los que acudir’ para que nos escuchen cuando pensamos que estamos a punto de desviarnos.

Con quién estás pasando el rato y construyendo estas relaciones también es importante: trata de evitar a los quejumbrosos crónicos y a las personas que insisten en cosas que no pueden cambiar, porque al igual que los pensamientos y las actitudes negativas, las quejas y el estrés también son contagiosos.

Concéntrese en lo que puede controlar
Stephen Hawking dijo una vez: “Una de las reglas básicas del universo es que nada es perfecto. La perfección simplemente no existe.”Si la Madre Naturaleza aún no lo ha descubierto, tú tampoco.

Hay un millón y medio de cosas que estarán completamente fuera de tu control todos los días, sin importar cuánto te esfuerces, así que ignora lo que está fuera de tu influencia.

En el libro de Achor, La Ventaja de la Felicidad, llama a esta práctica el “Experimento de la Isla”. Sugiere que escribas una lista de factores estresantes y los pongas en dos círculos, “islas.”Una isla contiene las cosas que puedes controlar. La otra es para las cosas que no puedes, ignora la segunda isla y elige una sola acción concreta para enfrentarte a la primera. Esto comenzará a evaporar cualquier estrés innecesario y lo ayudará a avanzar hacia sus metas.

Pensamientos finales: la práctica mejora.
Sí, mejor, no perfecto. Incluso cuando hablamos de estrés, la práctica es la clave para aprender a lidiar con él. Tan pronto como sienta que se avecina un poco de estrés, intente practicar algunas de las técnicas que hemos discutido anteriormente. De esta manera, cuando realmente tienes un día de “cuando llueve, llueve”, tu cuerpo no entrará en ese modo de lucha o huida.

Piense en ello como si estuviera entrenando para un maratón: no puede esperar correr 26.2 millas sin un montón de carreras de prueba más pequeñas en los meses previos al evento principal. Después de todo, este juego de la vida es un maratón, no un sprint de una sola vez.

Add Comment