Romper el Ciclo de la Procrastinación: Consejos, Trucos y Técnicas para Hacer las Cosas

La dilación es un problema común que muchos de nosotros enfrentamos, y puede ser increíblemente perjudicial para nuestras vidas. Ya sea que seas un estudiante, un profesional o simplemente alguien que intenta hacer las cosas, la dilación puede ser un verdadero obstáculo para tu éxito. Desafortunadamente, lo sé por experiencia personal. Como estudiante universitario, casi siempre esperaba hasta el último minuto para trabajar en trabajos, estudiar para las finales y planificar mis clases. Estaba demasiado ocupado haciendo otras cosas, y pensé que tendría tiempo suficiente para terminar todo antes de la fecha límite. Pero resulta que me equivoqué.

Al final de mi último año, mi procrastinación se había convertido en un verdadero problema. Después de meses de posponer una reunión con mi consejera, finalmente cedí y despejé un espacio de mi apretada agenda para sentarme con ella. Pero resulta que ya era demasiado tarde. Me informó que no tenía los créditos adecuados para graduarme. Aparentemente, había hecho un trabajo realmente malo al planificar mis clases. Como resultado, tuve que gastar $10,000 en dos clases el verano después de que el resto de mis compañeros de clase se graduaran. Esas dos clases eran para álgebra básica y levantamiento de pesas. Ahora, puedo pasar mucho tiempo quejándome y quejándome de que el sistema es injusto y que la universidad es demasiado cara, pero la verdad es que si hubiera sido un poco proactivo, habría evitado todos estos problemas.

He recorrido un largo camino desde esos primeros días y no fue una línea recta para descubrir cómo mejorar mis hábitos de trabajo, pero quiero compartir algunas de las cosas que he aprendido y algunos de los recursos que más me han ayudado. Lo primero que creo que ayuda a entender a lo que nos enfrentamos, y ningún libro lo ha dejado más claro que “Do the Work” de Steven Pressfield. He mencionado el libro de Steven Pressfield en este canal varias veces antes, y con buena razón, ha inspirado a miles de personas a silenciar a su crítico interno y simplemente ponerse a trabajar. Como escribe Steven Pressfield, ” la resistencia no se puede ver, no se puede tocar ni oler, pero se puede sentir. Lo experimentamos como un campo de energía que irradia de un trabajo en potencia. La resistencia es una fuerza de repulsión. Es negativo. Su objetivo es alejarnos, distraernos, impedirnos hacer nuestro trabajo.”

Cuando veas tu trabajo como una batalla que debes librar todos los días, te tomarás tu trabajo más en serio y verás la resistencia cuando se deslice en tus mensajes directos, esas son mis palabras, no las de Steven Pressfield. Parte de la batalla para superar la dilación o la resistencia, como quieras llamarla, viene con la comprensión de cuán delirantes somos sobre la tarea que debe realizarse. Casi nunca es tan difícil o doloroso como creemos que es. Sé que mientras pueda superar los primeros 30 minutos de trabajo, las cosas eventualmente se volverán más fáciles. Si solo me comprometo a sentarme durante 30 minutos para comenzar a escribir, organizar mis impuestos o responder correos electrónicos, las cosas comenzarán a encajar lentamente.

Es esa página en blanco la que es más paralizante, pero algo sorprendente sucede cuando tu cerebro comienza a ponerse en marcha. Entras en un estado de flujo. Se define técnicamente como un estado óptimo de conciencia en el que nos sentimos lo mejor posible cuando nos desempeñamos lo mejor posible, y más coloquialmente, es cualquiera de esos momentos de atención extasiada, absorción total, tan enfocados en lo que estás haciendo que todo lo demás simplemente se desvanece. Steven Kotler es autor y ha estado investigando el estado de flujo durante las últimas dos décadas. Él explica que, ” ¿cómo manejas el enfoque en el momento presente? Una de las principales formas de hacerlo es liberando dopamina. Hay cinco desencadenantes de flujo diferentes que son todos desencadenantes de dopamina. Así que el riesgo produce dopamina. Cada vez que nos arriesgamos, obtenemos dopamina. Es la forma en que el cerebro se activa para correr ese riesgo. Cada vez que encontramos novedad, obtenemos dopamina. La complejidad produce dopamina, la imprevisibilidad produce dopamina, y también lo hace el reconocimiento de patrones, que es la vinculación de ideas.”

Al utilizar los desencadenantes de flujo, preparamos nuestros cerebros para que se pongan a trabajar. Steven Kotler sugiere que en lugar de mirar una página en blanco, es posible que desee comenzar editando algo que ya ha escrito, o trabajando en una pequeña parte de un proyecto, para que su cerebro entre en un estado de flujo. Otra sugerencia que da es asumir un nuevo desafío, algo diferente a lo que está acostumbrado, que activará la respuesta de dopamina en su cerebro y lo preparará para ponerse a trabajar.

Otro consejo para ayudar a superar la procrastinación es establecer metas específicas, medibles y alcanzables. Esto le permite dividir las tareas grandes en fragmentos más pequeños y manejables. Esto también crea una sensación de progreso y logro a medida que completa cada paso hacia su objetivo. Un método popular y eficaz es la Técnica Pomodoro, que consiste en dividir el trabajo en intervalos de 25 minutos con descansos intermedios de 5 minutos. Esto te ayuda a mantenerte enfocado por períodos de tiempo más cortos y a evitar el agotamiento.

Además, es importante crear un entorno propicio para la productividad. Esto puede significar ordenar su espacio de trabajo, eliminar distracciones y establecer límites con los demás para asegurarse de tener el tiempo y el espacio que necesita para concentrarse en su trabajo. También puede intentar usar aplicaciones y herramientas que lo ayuden a mantenerse al día y administrar su tiempo de manera más eficiente.

Romper el Ciclo de la Procrastinación: Consejos, Trucos y Técnicas para Hacer las Cosas

La procrastinación puede ser un hábito difícil de romper, pero al comprender qué la causa y aprender a manejarla, puede comenzar a hacer cambios positivos en su vida. La clave es ser proactivo, establecer metas realistas y concentrarse en la tarea en cuestión. Recuerde que el progreso no siempre es lineal, y puede haber contratiempos, pero con persistencia y esfuerzo, puede superar la dilación y ser más productivo. Recuerde que hay recursos que pueden ayudar, como el libro de Steven Pressfield “Do the Work” y la investigación de Steven Kotler sobre el estado de flujo. Al poner en práctica estos consejos y comprometerte contigo mismo, puedes convertirte en el tipo de persona que hace las cosas bien antes de la fecha límite.

Add Comment